Den by měl být rozložen do tří osmihodinových cyklů, tedy 8 hodin práce, 8 hodin spánku a 8 hodin odpočinku a jiných aktivit. Narušení této rovnováhy může vyvolat vnitřní napětí a tak přispět ke zhoršení našeho zdraví. Vědci potvrzují, že přepracování zvyšuje riziko civilizačních chorob, proto každý den je třeba dbát na tuto rovnováhu, najít si čas na odpočinek, klidný spánek a aktivně pracovat jen v době určené k práci.

Něco více o našem spánku.. stále více lidí má problém s usínáním a klidným spánkem po celou noc. Ovšem takový spánek je nutný pro udržení našeho zdraví, regeneraci našeho těla i mysli. Jeho nedostatek může způsobit vážné problémy. Pamatujme samozřejmě, že potřeba spánku je individuální a že se také může měnit s věkem.

Otázkou je, co můžeme udělat v případě, kdy nemůžeme usnout:

• vybrat vhodnou matraci, která může poskytnout pohodlný a klidný spánek
• zajistit tiché prostředí a pokud překáží nějaké zvuky, vyzkoušejte špunty do uší, fungují skvěle
• mít vhodnou postel a polštář s peřinou z prodyšného materiálu
• klidnému spánku může překážet elektronika, tedy v ložnici není vhodné mít počítač, televizi a hlavně nemějte blízko hlavy svůj mobil – často se nám např. počítač podvědomě spojuje s prací a nemůžeme tak klidně usnout, lepší je knížka
• čerstvý vzduch, vždy si hodně vyvětrejte než se uložíte ke spánku, je-li to možné, nechejte lehce otevřené okno po celou noc, jelikož ke spánku je nejlepší teplota 18-21 stupňů
• v ložnici není vhodné mít moc květin, obzvlášť silně vonících
• nespěte v průběhu dne déle než 30 minut (např. odpočinek po obědě)
• nejíst 2-3 hodiny před spánkem a dodržet lehkou večeři, např. čerstvou šťávu
• před spánkem nepít kávu a silné čaje, které vás mohou povzbudit
• je vhodné jít odpoledne na delší procházku
• můžete také vyzkoušet dlouhou a teplou koupel s uvolňujícími oleji nebo voňavou pěnou
• dlouhodobě pomáhá chodit spát ve stejnou hodinu
• a samozřejmě zažíváme-li stres, mohou pomoci bylinkové čaje na uklidnění, vhodná knížka, relaxační hudba nebo meditace